Белковая диета рецепты и меню. Эффект наступит очень быстро

Белковая диета - рецепты и меню. Эффект будет очень быстрым.
Белковая диета для похудения дает быстрый результат в виде похудения. К его преимуществам относится тот факт, что в меню предусмотрены приемы пищи в разное время и перекусы натощак. Как следует из рецепта, вы можете приготовить действительно вкусное блюдо. Единственное условие - чтобы продукт был богат белком.
Белковая диета - Эффекты Белковая диета приносит немедленные результаты. По этой причине белковая диета рекомендуется здоровым людям, чей организм может выдержать такие резкие изменения. Белковая диета не рекомендуется людям с подагрой или почечной недостаточностью. Когда вы потребляете больше белка, он связан с большим количеством аминокислот, поэтому почки должны функционировать еще более интенсивно, чем обычно. Вам не следует резко отказываться от белковой диеты.
Правила белковой диеты Для белковой диеты потребление белка должно составлять от 1 до 2-3 раз больше рекомендуемой нормы в день. Норма составляет 1 на 1 кг массы тела. 0 граммов белка. Речь идет о взрослых женщинах и мужчинах, которые занимаются умеренной физической активностью. Однако в первые недели диеты лучше всего отказаться от подобных занятий. Преимущество белковой диеты в том, что ее можно есть в любое время. Вам просто нужно придерживаться ингредиентов, богатых определенными белками. Также не забывайте выпивать по 2 стакана воды за каждый прием пищи. Это важно, потому что на первом этапе диеты влага быстро выводится из организма и ее нужно постоянно восполнять.
Меню белковой диеты состоит из 4 фаз, и меню, которое вы используете, зависит от текущей фазы.1-я стадия (шоковая стадия) не должна превышать 10 дней. Это наиболее ограничительный этап, когда речь заходит о продуктах, которые вы можете употреблять в пищу, таких как нежирное мясо индейки или курицы, нежирная говядина, телятина, рыба, молочные продукты (желательно с низким содержанием жира), яйца, морепродукты и консервы. Также необходимо обратить внимание на семена бобовых, орехи, миндаль, тыкву и семечки подсолнечника, которые являются источниками растительного белка. Напитки, кофе, чай и, конечно же, вода тоже в порядке вещей. Сахара также следует избегать, но подсластители разрешены.
Также не забывайте ограничивать потребление жиров. Предпочтение следует отдавать натуральным источникам жира, таким как оливковое масло, рапсовое масло, кокосовое масло, сливочное масло и вышеупомянутые семена и орехи.
Лучшим меню для первого этапа диеты является:
2-й завтрак обед Полдник Ужин Завтрак: 2 яйца, омлет, нежирный творог, ветчина из индейки (5 ломтиков - без хлеба), 2 больших куриных грудки из натурального йогурта (можно запечь в духовке с зеленью), 200 г тертого белого сыра, салат из тунца и 1 вареное яйцо.
Однако, если вы проголодались в течение дня, вы можете съесть небольшое количество нежирного йогурта с 1 столовой ложкой овсяных отрубей.
На 2-м этапе вы можете обогатить рацион овощами. Однако не забывайте употреблять его попеременно с белковой пищей. Установите продолжительность этой фазы самостоятельно, пока не достигнете желаемого веса. Также стоит помнить, что в течение выбранных 5 дней подряд вам нужно вернуться к применению первой (ударной) фазы.
Меню этапа 2:
Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин Нежирный сыр, горсть редиса, 1 помидор Нежирный сыр, 1 столовая ложка томатной пасты, 150-250 г петрушки, 1 столовая ложка трески, приготовленной на пару, 1 столовая ложка шпината, тертый салат 200 г моркови Нежирный белый сыр Нежирный овсяный сыр Тертая свежая морковь и 2 вареных яйца.
3-й этап белковой диеты - это фиксированный этап. Здесь, в дополнение к продуктам, разрешенным на предыдущем этапе, вы можете добавить в меню 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 2 кусочка желтого сыра. Кроме того, вы можете есть коричневый рис, макароны из цельного зерна или кускус 1 раз в неделю. 1 день в неделю возвращается к 1-му этапу белковой диеты. Продолжительность 3-го этапа зависит от количества потерянных килограммов. Предполагается, что фаза укрепления в 10 дней на каждый потерянный килограмм составляет required. So , если вы потеряете 10 кг, фиксированный период длится 100 дней.
3-й этап диеты:
Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин 1 стакан натурального йогурта и клубничного нежирного сыра, 1 ложка отварной куриной грудки с томатной пастой, 1 стакан натурального йогурта и цветной капусты или брокколи 200 г нежирного белого сыра Банан, салат с апельсинами, киви, груша.
Четвертый этап - есть то, что вам нравится. Однако при приеме пищи, как и на первом этапе, вы всегда должны употреблять его 1 день в неделю. Рецепт белковой диеты относительно прост. Примером может служить блюдо 1-го этапа из куриной грудки, запеченной с зеленью. Чтобы приготовить его, смешайте зелень с оливковым маслом и солью. Выложите приготовленный маринад поверх очищенной куриной грудки (вы можете нарезать ее небольшими кусочками, чтобы ее было легче запекать).. Готовое мясо поставьте в духовку, разогретую до 200 градусов Цельсия, на 30 минут.